ciezar sztangi

probowalem , ale wtedy koniec sztangi w rogu podnosi sie do gory i nie moge wioslowac Zmieniony przez - Streetz Killer w dniu 2015-07-06 15:34:51 Możesz dorzucić na drugi koniec jakiś mały ciężar rzędu 2,5-10kg.

Trenuje planem FBW pon/śr/pt ( biceps i triceps tylko w pon i pt - 7 serii na bica i 8 serii na trica ) na każdym treningu zwiększam o przynajmniej jedno powtórzenie lub kg i tak przykładowo na biceps robię uginanie sztangi na modlitewniku 3 serie 40kg x 12 oraz uginanie hantli z supinacją nadgarstka 3 serie 20 kg x 10 ( na jedną rękę - dodam że [...]

Poniedziałek: klatka triceps Klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej progresja 12 10 8 8 wyciskanie sztangi/jak masz to lepiej sztangielki/ na ławce skośnej głową w górę- 12 10 8 8 rozpiętki 3 x 10 stały ciężar Triceps: francuskie od czoła leżąc 12,10,10,8 pompki na poręczach 4 x 10 Środa: plecy biceps Plecy: podciąganie [...]

Trening 1. Progres w ostatnich 2 seriach :-) 2. zmniejszyłam ciężar w porównaniu z poprzednim treningiem bo nauczona doświadczeniem nie będę cisnąć na siłę kalecząc przy tym technikę dlatego dziś dokładnie pilnowałam prostych pleców i jestem zadowolona z rezultatów :-) 3. zdecydowanie moja lewa ręka jest silniejsza (jestem leworęczna :-) ). Przy [...]

kali - robiłem na większym w swoim czasie ;-) wstawiam zaległe wypiski _____________________________________________________________________ wtorek http://imageshack.us/a/img845/5715/trening3.png http://imageshack.us/a/img203/9933/nogiy.png Zrobiłem delikatnie bo spieszyłem się na mecz Polska- Anglia, który ostatecznie tego dnia się nie odbył z [...]

@SpoconyAg wyciskanie sztangi plasko 50x12/60x8/65x3/65x3 wyciskanie sztangi na skosie + 50x6/55x3/55x3/55x3 Witam, Dodaj więcej powtórzeń, zakres 12-8. Twoim celem jest przecież masa, nie siła. Jeśli nie dajesz rady, zmniejsz ciężar. Pozdro Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2009-10-21 09:54:47

Pare poprawek 1)Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) 15x 2)Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 35x 3)Przysiady 20x Tu zwiększ ciężar 4)Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu (dwugłowe ud) 15x 5)Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka) 15x 6)Rozpiętki 15x 7)Przenoszenie [...]

[...] wyciskanie w waskim chwycie. Jesli je dasz to rob jako pierwsze cwiczenie. Aha,i rob po 3 serie tylko poszczegolnego cwiczenia Pompki w podporze tyłem 3x20 4-max - doloz ciezaru i rob 8-10 powt w serii CZWARTEK BARKI + PRZEDRAMIONA Wyciskanie zza głowy siedząc 10/8/8/6 Unoszenia sztangielek bokiem stojąc 4x10 Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

29.07.15 Trening: Klatka + Biceps /Areoby -Rozgrzewka: 5x65/25sec interwał na skakance Rozgrzewka dynamiczna Przed każdym ćwiczeniem 1-2 serie wstępne Trening właściwy: -Wyciskanie hantli na skosie 45: 3x10-12 + drop set w ostatniej -Wyciskanie sztangi na skosie 30: 3x10-12 + 2x drop set w ostatniej serii -Wyciskanie hantli płasko: 4x10-12 [...]

Cielu, dokładnie a u mnie wiadomo czemu mogło to spaść wszystko... Jak znasz moją historię z początku dziennika to wiesz o co chodzi :) Wczoraj wpadł trening Wyciskanie hantli leżąc 20kg x 14,11,12 Wyciskanie sztangi skos (pierwszy raz robiłem więc ciężar na oko ale trafiłem :) ) 42kg x10,9,10 OHP: 27kg x10,9,9 Francuz hantle 7kg x10,10,10,9 [...]

[...] zrobił bym SPRZED głowy, a 2 ćwiczenie zamieniłbym na podciąganie sztangi wzdłuz tułowia Nogi: - ??? przysiady ze sztanga na barkach ??? !!! z asekurantem !!! - wypychanie ciezaru na maszynie 12/12/12 - uginanie nog na maszynie lezac 12/12/12 - prostowanie nog na maszynie siedzac 12/12/12 - lydki na amszynie 12/12/12 w łydkach za mała ilość [...]

DZIEŃ 14 DIETA Posiłek 1 Płatki owsiane -70g Jaja - 240g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/37066f91860042fd91efe33baf027f78.jpg Posiłek 2-3 Chleb graham - 120g Pierś z kurczaka - 100g Olej z pestek winogron (1 łyżka stołowa) Posiłek 4-5 Ryż 75g Kotlety z ryb 150g Oliwa z oliwek - 5g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e7ecdb8a757e42378c3c6dc99397ce16.JPG Posiłek 6 Twaróg [...]

Witam Program na wyskok, a kupa ćwiczen izolowanych dodatkowo ze sztangielkami. Zbyt duży zakres powtórzen, zbyt duzo ćwiczeń .Bardziej przypomina trening masy mięśniowej.Nie doszukałem sie nawet tak podstawowego ćwiczenia (gdzie dynamicznie pracuje górna część ciala, a świetnie wpływa na wyskok) jak wybicie sztangi.Praca nóg, szybkie zejscie [...]

[...] ,115kg*7 , 120kg*7 2. wyciskanie sztanki na lawce ujemnej 4 serie po 8 powt 80kg*10 , 90kg*8 , 100kg*8 , 110kg*8 pierwszy raz robilem to cwiczenie wiec niewiedzialem jaki ciezar dobrac 3. rozpietki, krzyzowanie linek wyciagu w staniu 3 serie 15-10 27kg*15 , 27kg*15 , 27kg*15 BICEPS 1. zginanie przedramion ze sztanga lamana stojac 4serie [...]

[...] 20kg*20 , 60kg*15 100kg*9 , 100kg*8 , 105kg*8 ,110kg*7 , 115kg*7 trening lajtowy ale i tak sztanga jakas ciezka byla, koncentrowalem sie zeby sama klatka dzwigala ciezar 2a. wyciskanie sztanki na lawce ujemnej 3 serie po 8 powt 2b. rozpietki, krzyzowanie linek wyciagu w staniu 3 serie 15-10 super serie 100kg*9/27kg*15 , [...]

[...] zrobic TRENING 10.30 PLECY 1a. podciaganie na drazku do klatki piersiowej 1b. podciaganie konca sztangi w opadzie na laweczce skosnej 3-4 serie po 8-6 cwiczenie w ss cw- ciezar wlasny cw*8/50kg*10 , cw*8/55kg*10 , cw*8/55kg*10 , cw*7/55kg*8 2a. przyciaganie uchwytu wyciagu dolnego w siadzie 2 serie po 10-8 2b sciaganie gornego wyciagu na [...]

Kali - dopiero zauważyłem posta. Nie przeszkadzała, bo jak pisałem, szczęśliwie NIC się nie stało (nie wiem jakim cudem, bo po wpadnięciu w dziurę stopa wykręciła mi się szybko w jedną i drugą stronę). 13.03.2013 - Barki No i się przejechałem – na WF’ie okazało się, że będzie 30 minut obwodówki i 30 minut treningu indywidualnego, także zdążyłem [...]

9.04.2013 - Barki+tricepsy Trening taki sobie, jakoś nie miałem tej radochy i satysfakcji co zwykle, silny też się dziś nie czułem. 1. Wyciskanie chwytem młotkowym siedząc 6x12 12x6/12x8/10x11/12x8/12x8/12x8/12x6/12x6 12x8,5/12x8,5/9x12,5/12x8,5/12x8,5/12x8,5 12x12,5/12x12,5/12x12,5/12x12,5/12x12,5/10x12,5 [...]

8.11.2016, wtorek DT Picie: woda, kawa, yerba Warzywa: kapusta pekińska, ogórki kiszone, marchew Suple: vitD 4000 Aktywność: siłka Mobilizacje: na siłce biodra, staw skokowy Miska: jaja sadzone z chlebem, kotlet mielony z jajem sadzony,m + ziemniaki + surówka +zupa ogórkowa (kantyna), szejk potreningowy, kanapki z serem pleśniowym Samopoczucie: ok [...]

Też byłam zdziwiona, że też wcześniej na to nie wpadłam ;-) 22.11.2016, wtorek DT Picie: woda, kawa z mlekiem, herbata Warzywa: kapusta biała, marchew, passata pomidorowa, dymka, cebula, chilli Suple: brak Aktywność: siłka Mobilizacje:bark, biodra Miska: jaja sadzone z chlebem, pulpety wołowe w sosie pomidorowym + ryż basmati + surówka, lody [...]